Saviez-vous que marcher dans la nature, même quelques minutes par semaine, peut réduire l’anxiété, améliorer le sommeil et booster votre clarté mentale ?
Dans notre quotidien rythmé par les écrans, les transports, les contraintes et les stimulations continues, il devient urgent de recréer un lien avec ce qui nous apaise en profondeur : le vivant.
Bouger en pleine nature ne relève pas d’un luxe, mais d’un retour à l’essentiel. Un luxe discret, silencieux, accessible à tous. Dans ce nouveau Carnet de Maison, nous explorons les bienfaits d’un mouvement doux, en extérieur, sur notre équilibre intérieur.
Apaiser le stress mental, durablement
L’activité physique augmente naturellement la sécrétion d’endorphines, mais en pleine nature, cet effet est démultiplié. Le bruit des feuilles, le chant des oiseaux ou la lumière filtrée par les arbres réduisent l’activité du cortex préfrontal, responsable des pensées anxieuses ou ruminations.
Selon plusieurs études, 20 minutes de marche en forêt suffisent pour réduire significativement le taux de cortisol (hormone du stress). Une vraie pause pour le système nerveux.
Stimuler les hormones du bien-être
Le mouvement en extérieur agit comme un rééquilibrage émotionnel naturel : sérotonine, dopamine, endorphines… tous les messagers du plaisir et de la motivation sont activés. Et contrairement à une séance de sport en salle, l’environnement naturel augmente la capacité de régulation émotionnelle.
Faire une marche lente, courir à rythme doux ou même s’étirer face à un horizon apaisant suffit à améliorer durablement l’humeur.
Se reconnecter à ses sens grâce au “bain de forêt”
Le shinrin-yoku, ou bain de forêt, est une pratique japonaise qui invite à une immersion lente et sensorielle dans la nature. On n’y cherche pas la performance, mais la présence : écouter, toucher, observer.
Des études ont montré que cette pratique réduit la tension artérielle, améliore le sommeil et stimule les cellules NK (natural killer), précieuses pour notre immunité.
Pas besoin de s’exiler : une promenade à Fontainebleau, même une heure, suffit à ressentir ces effets. À chaque saison, cette forêt offre un théâtre vivant de couleurs, sons, parfums.
Prévenir la dépression saisonnière
À l’approche de l’automne, le manque de lumière naturelle impacte fortement notre humeur. Le mouvement en extérieur, même par temps gris, participe à réguler notre rythme circadien, prévenant les troubles du sommeil et les baisses de moral.
Un simple temps de marche quotidien, entre 7h et 11h, agit comme une mini séance de luminothérapie naturelle.
Cultiver une écologie intérieure
Bouger dans la nature, c’est aussi nourrir une forme de spiritualité silencieuse : ralentir, contempler, sentir qu’on fait partie d’un tout. C’est une hygiène mentale, mais aussi une pratique esthétique : le beau apaise.
Cette approche s’inscrit dans notre philosophie du quiet luxury : choisir le vrai, le vivant, le sobre. Réenchanter l’ordinaire par des gestes simples, mais puissants.
Pour aller plus loin :
@delphine.py, psychologue clinicienne, autrice et conférencière, est une voix apaisante et éclairée. Sur Instagram, elle partage des conseils pour mieux vivre les transitions saisonnières (luminothérapie, pratiques douces, rythmes pro/perso). Vous pouvez découvrir ses contenus et approches via son profil.
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